【章医科普】春季助长正当时
来源： 医院宣传科 时间： 2025-02-26 点击人次： [ 打印 ] [ 关闭 ] [ 收藏 ]
“一年之计在于春”
春天是万物生长的季节
对孩子来说
春天是否也是“增高益智”
的好时节呢？
世界卫生组织的一项研究证实
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季长得最快
身高的生长速度
是其他季节的2-2.5倍
如何帮助孩子
抓住春天长高的“黄金时期”？
这份“蹿个子秘籍”快查收！
春季助长适合哪些人群？
1、生长缓慢，身高体重明显低于其他同龄的孩子。
2、脾胃虚弱，身体瘦弱，营养不良，不爱吃饭，容易积食，偏爱零食，经常使用抗生素、易病、抵抗力差、不爱运动。
3、免疫力低下，经常感冒，容易患呼吸道疾病。
4、容易出现皮肤湿疹、过敏性鼻炎、鼻炎、鼻窦炎、腺样体扁桃体肥大、过敏性哮喘、变应性哮喘、过敏性肠炎、湿疹等症状。
5、晚上睡眠不好，容易惊醒，或辗转反侧难以入睡。
6、 想要孩子发育得更好，身体更健康。
养护好人体的阳气
“春夏养阳、秋冬养阴”。春天为生发之际，‘天地俱生，万物以荣’。万物生发、阳气萌动，相对应的人体的阳气也在逐渐升起。但此时之阳气如火之初苗，纤弱而微小。此时，我们在饮食跟运动方面要格外留意。
饮食方面： 多吃芹菜、豆芽、香椿芽、小米类的食物。西方营养学中看待食物不外乎是从利于人体的七大营养素中分析。但中医除了注重这些外，更注重的是食物本身的生发之性。人们借助食物本身的生发之性来补益人体之所需。如香椿芽，香椿树经过冬天能量的蕴藏跟集聚，在春天天地阳气萌动时向上、向外“发芽”舒展。而人体的饮食也是借助春天之气机，向外、向上生发。
饮食4不碰： 1. 碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量的磷酸，会影响身体对钙的吸收，导致骨骼发育不良。2. 摄入过多的盐：盐中含有钠，过量摄入会影响身体对其他矿物质的吸收，包括钙。3. 油炸食品：油炸食品不仅热量高，而且营养价值低，长期食用会影响身体的正常发育。4. 含有叶酸食物：虽然叶酸对胎儿神经管发育有好处，但是过多的叶酸也会干扰身体对锌的吸收，从而影响身高增长。
饮食4多吃： 1. 黄豆：黄豆富含优质蛋白质和钙质，有助于骨骼发育。2. 水煮蛋：鸡蛋是营养全面的食品，含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于孩子的生长发育。3. 豆腐：豆腐富含钙质和蛋白质，是孩子身高增长的好帮手。4. 鱼肉：鱼肉富含蛋白质和微量元素，能够满足孩子生长发育的需要。
运动方面： 放风筝。春天天气晴好，在外放风筝，首先，可以享受春天和煦的阳光。再就是放风筝时要不断地跑动，调节风筝飞的方向，小动而不会大汗淋漓；还有一个作用就是：明目。眼睛不断地眺望、转动，可以抒发肝气。
散步、踏青。春天不适宜剧烈的运动，适合小范围的运动，促进血液循环、有助于体内气血的运行。日常生活中不要穿紧瘦的衣服，穿衣应以宽松、舒服为主，这样才有利于身体的生发，不被束缚；使身体、情志得以生发、舒缓。
孩子成长助力除了运动，营养均衡的饮食也是孩子长高不可或缺的条件。钙，作为骨骼生长的“基石”，在这个时期显得尤为重要。牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含丰富的钙元素，家长们可以多安排进孩子的食谱。同时，不要忘记维生素D这个“补钙小助手”，它能促进肠道对钙的吸收，让钙更好地被身体利用。蛋黄、动物肝脏以及多晒太阳都能帮助孩子获取足够的维生素D 。此外，蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各类维生素和矿物质，都要合理搭配，为孩子的成长提供全面的营养支持。春日长高行动指南：睡眠，为孩子生长“保驾护航”
充足的睡眠是孩子长高的“秘密武器”。生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。所以，保证孩子充足的睡眠时间，让他们在香甜的睡梦中，身体也在悄悄“蹿个儿”。建议学龄前儿童每天保证10 - 13小时的睡眠时间，小学生则需要9 - 11小时。家长们要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，早睡早起，为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。
春天是孩子长高的黄金季节，让我们行动起来，抓住这个宝贵的时机，通过合理的运动、充足的营养和良好的睡眠，为孩子的成长助力。让我们一起见证孩子在这个春天里，像春日里茁壮成长的树苗一样，向着阳光，努力长高！
世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是其他季节的2~2.5倍！所以家长可以好好利用春季，有效地促进儿童的生长发育。如果家长在孩子生长发育过程有任何疑问，可以咨询相关专家，寻求专业指导和帮助。
（以上图片及部分信息来源于网络，如有侵权请联系删除）
专家介绍
韩峰，内分泌科主任，医学硕士，主任医师，毕业于山东大学。从事内分泌专业28载，为济南东部地区内分泌专业学科带头人。擅长糖尿病及并发症、矮小症、性早熟、甲状腺疾病、肾上腺疾病、肥胖症、痛风等内分泌代谢性疾病的诊断及治疗。
编辑：张 茜
审核：秦慧聪
